Jyldam ári tynysh uıyqtaýǵa kómektesetin taǵamdar
Keıde balalarymyz mazasyzdanyp, uıqysy tynysh bolmaı jatady. Ózimizdiń de uıqymyz qashyp, ózimizdi qansha qınasaq ta uıyqtaı almaı áýrelenetinimiz bar. Al tańerteń – jumys (sabaq). Ne isteý kerek? Ondaı kezde súreler men duǵa oqýmen qatar jyldam uıyqtaýǵa kómektesetin quramynda melatonın (uıqy gormony) bar taǵamdar bar:
- Býǵa pisken kartop
- Aq nan
- Banan
- Bútindándi nan
- Brokkolı
- Suly
- Mındal jańǵaǵy
- Bal qosylǵan sút
- Qatty irimshik
